ダンス発表会で使える！緊張をやわらげる4つの方法とは

こんにちは！大阪梅田ダンススクールリアンの池田いくみです。

いよいよダンス発表会を迎えるとなったときに、必ず感じるのが緊張。とくに緊張しやすいという人には、辛い瞬間ですよね。ある程度の緊張も大切ですが、パフォーマンスに支障が出てしまう緊張は避けたいものです。

今回は、ダンスの発表会で緊張を和らげるコツを解説します。

そもそも緊張してしまう原因とは

まずは緊張してしまうのはなぜなのか、知っておく必要があります。

緊張する原因として考えられるのは、人前に慣れていない（経験が浅い）こと、失敗を恐れていることです。

ダンスの発表会では多くの観客を目の前にして踊るため、どうしても人の目は気になってしまうものです。しかしこれは場数をこなすことで度胸が身に付き、慣れていくので安心してください。

また、失敗を恐れるのは、だれもが感じることです。仮に失敗したとしても、それは挑戦したという経験を持つことになり、次に活かすチャンスでもあります。

緊張を和らげる方法

ダンス発表会前にできる緊張を和らげる方法を紹介します。

深呼吸

緊張していると呼吸が浅くなりがちですが、呼吸を整えることで緊張を和らげる効果があります。

まずは口から大きく息を吐いてみましょう。すると副交感神経の働きが高まりやすくなり、大きく吐いた分だけ鼻から大きく吸いやすくなります。

吐く時にはお腹をへこませ、吸う時にはお腹を膨らませる腹式呼吸を意識すると、より効果的です。

あえて笑ってみる

あえて笑ってみることで、脳に緊張していないと錯覚させる方法があります。

また、笑ってみると自然に緊張がほぐれて楽しくなってくるはずです。

緊張したシーンでも笑顔をキープできるようにして、心に余裕を持つことも大事な要素です。

ストレッチ

ストレッチをして筋肉をほぐすと、副交感神経が優位になり緊張も和らげる効果もあります。

首や肩を回したり、足の裏を伸ばしたりなどのウォームアップでおこなう動作でOKです。より呼吸を意識しながらすると、さらに緊張がほぐれますよ。

全身のストレッチをするスペースがない場合は、指先のストレッチを入念におこなうだけでも十分に効果が期待できます。

落ち着くアイテムを使う

お気に入りの香りや好きな音楽、推しの写真など、普段癒されているものを準備しておくのもおすすめです。とくにアロマオイルには、香りの癒し効果があるとされているので、ぜひ活用してみてください。

まとめ

ある程度の緊張感は大切ですが、パフォーマンスに影響が出てしまうという場合は、事前に対策をしっかりおこなっておくことが重要です。

自分に合った方法を見つけて、ぜひ活用してみてくださいね。

ダンス初心者限定大阪梅田ダンススクールリアンの池田いくみでした。

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